Ernährung & Bewegung

Du kannst schon laufen. Du weißt, wie es ist, 5 Kilometer am Stück zu schaffen. Vielleicht war es anfangs hart – aber du bist drangeblieben. Jetzt willst du mehr. Mehr Tempo. Mehr Ausdauer. Mehr Leichtigkeit beim Laufen.

Genau hier setzt mein Laufkurs für Fortgeschrittene an.

In 7 Wochen bekommst du nicht nur Trainingspläne – du bekommst einen klaren Weg, wie du Schritt für Schritt schneller, stärker und technisch sauberer wirst.

Was dich erwartet:

• Zwei feste Trainingseinheiten pro Woche

Dienstag (30 Min) – Technik, Lauf-ABC, kurze, knackige Reize

Donnerstag (60 Min) – Intervalltraining, Tempoläufe, längere Belastungen

• Langer Lauf im Trainingsplan integriert

Du entscheidest: Läufst du ihn alleine – oder schließt du dich sonntags der Gruppe an (optional)?

• Individueller Wochenplan

Du weißt genau, was du wann trainieren sollst – kein Rätselraten mehr.

• Motivation & Gemeinschaft

Gemeinsam ist’s leichter – vor allem bei Einheiten, die man allein oft schiebt.

Und falls du ein Ziel brauchst: Der Kurs ist perfekt, um dich fit für dein nächstes Laufevent zu machen.

Dieser Kurs ist für dich, wenn …

… du 5 km am Stück laufen kannst,

… du endlich schneller werden willst,

… du Lust auf motivierendes, strukturiertes Training hast.

📅 Start: 14.10.2025

⏰ Dienstag: 17:30 Uhr (30 Min) | Donnerstag: 16:30 Uhr (60 Min)

📍 Treffpunkte: Dienstags Baggersee Ingolstadt, 

Donnerstags Gaimersheim Retzbachpark

Sonntags Gaimersheim (optional)

💰 Preis: 129 € 

(Sonntagslauf 9 Uhr optional zubuchbar: 8 € pro Einheit oder 35 € für das Paket)

Starte in deine nächste Laufphase.

Es ist Zeit, dein Potenzial zu entfalten – und zu erleben, wie viel mehr in dir steckt.

*bei Fragen zur Pace (Geschwindkeit) nimm gerne Kontakt mit mir auf.

Termine:

14.10.2025, Dienstag (Baggersee)

16.10.2025, Donnerstag (Gaimersheim)

21.10.2025, Dienstag (Baggersee)

23.10.2025, Donnerstag (Gaimersheim)

28.10.2025, Dienstag (Baggersee)

30.10.2025, Donnerstag (Gaimersheim)

04.11.2025, Dienstag (Baggersee)

06.11.2025, Donnerstag (Gaimersheim)

11.11.2025, Dienstag (Baggersee)

13.11.2025, Donnerstag (Gaimersheim)

18.11.2025, Dienstag (Baggersee)

20.11.2025, Donnerstag (Gaimersheim)

25.11.2025, Dienstag (Baggersee)

27.11.2025, Donnerstag (Gaimersheim)

Du wolltest schon immer einmal 5 Kilometer am Stück entspannt durchlaufen?
Dich dabei in deinem Körper wohlfühlen, dich spüren, für deinen Körper und Geist etwas Gutes tun und dabei die Natur erleben?
Dann ist genau dies der richtige 8-wöchige Laufkurs für dich! 
Die Laufintervalle mit Gehpausen steigern wir von Woche zu Woche. Am Ende des Kurses werden wir mit schmerzfreien und gesundem Laufen, die 5 Kilometer am Stück durchlaufen und die Freude am Laufsport in der Gemeinschaft genießen können.

Das erwartet dich im Kurs:

• Wöchentliches Gruppentraining:
Du bist nicht allein! Gemeinsam machen wir die ersten Schritte und steigern langsam deine Ausdauer.

• Individueller Trainingsplan:
Jede Woche erhältst du einen Laufplan, der perfekt auf dein aktuelles Niveau abgestimmt ist und dich sicher zum Ziel führt.

• Dehn- und Mobilisationstraining:
Damit du fit und gesund bleibst, integrieren wir Übungen zur Beweglichkeit und Regeneration in dein Training.

• Motivation und Unterstützung:
Du wirst sehen, wie schnell du Fortschritte machst, wenn du in einer motivierenden Gruppe trainierst und stets Unterstützung bekommst.

Dieser Kurs richtet sich an alle, die bisher noch keine Lauferfahrung haben oder sich bisher nicht zum Laufen durchringen konnten. Gemeinsam schaffen wir die Grundlage für deine ersten 5 Kilometer – mit Spaß, Motivation und dem richtigen Training.

Bist du bereit, deine Laufschuhe zu schnüren und loszulegen?

Melde dich noch heute an und starte deinen Laufweg!
Ich freue mich, dich auf deinem Weg zum ersten Laufziel zu begleiten!

Kursdauer: 8 Wochen (jeweils 1 Stunde)
Sonntag 9 bzw. 10 Uhr, wechselnde Orte (Retzbachpark Gaimersheim, Piuspark Ingolstadt, Reisberg, Baggersee Ingolstadt)

Termine: auf Anfrage

Du bist kein Laufanfänger mehr und schaffst bereits 45 Minuten locker durchzulaufen?
Du möchtest den Laufsport zu deinem nachhaltigen Sport machen. Vielleicht hast du einen Wettkampf vor Augen oder ein anderes Ziel! Ja ?… dann bist du in diesem Laufkurs goldrichtig!

Energiegeladen, hellwach und mit einem positiven Gefühl in den Tag starten … das hört sich doch mega an 

Joggen noch vor dem ersten Kaffee? 
Oft ein beliebter Vorsatz für diejenigen, die ihr Leben gesünder gestalten und Sport in den Alltag integrieren möchten.
Aber warum?
Frühsport (oder einfach ein bewegter Morgen) bietet so viele Vorteile, egal ob beim Abnehmen oder für die physische und psychische Gesundheit. Alles ganz easy… wenn da nicht der innere Schweinehund wäre.
Lass uns den inneren Schweinehund gemeinsam bekämpfen!
Starte frisch und motiviert in die Woche – mit einem Early Bird Lauf, der dich fit hält und dir hilft, deine Ziele zu erreichen, ganz egal wie voll dein Kalender ist!

Melde dich noch heute an und sei beim nächsten Lauf dabei!
Ich freue mich darauf, dich beim frühen Morgenlauf zu begleiten!

Der Kurs beinhaltet ein wöchentliches gemeinsames Gruppentraining.
Kursdauer: 8 Wochen
Dienstags 6:30 bis 7:15 Uhr, Retzbachpark Gaimersheim

Termine:
14.01.2025
21.01.2025
28.01.2025
04.02.2025
11.02.2025
18.02.2025
25.02.2025
04.03.2025

Kursgebühr: 72€
(Bezahlung vor Ort)